强化训练**

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强健的核心肌群对整体健康和健身至关重要。意昂2意昂2官网说：它为身体提供稳定性，减少受伤风险

，并提高运动表现。意昂2官网意昂2官网以为：健身球核心强化训练是一种有效的方式，可以安全有效地锻炼核心肌群。

**第 10 套健身球核心强化训练**

本套训练包含 5 个针对不同核心肌群的练习。

**1. 平板支撑（1 分钟

）**

* 前臂放在健身球上，双脚与肩同宽。

* 保持腹部收紧，保持身体呈直线。

**2. 登山者（30 秒）**

* 左脚踏在健身球上，右脚向后。

* 快速交换，将右脚踏在健身球上，左脚向后。

**3. 俄罗斯转体（20 次）**

* 坐在地板上，双腿伸直，脚放在健身球上。

* 手持重物或哑铃，向左右扭转身体。

**4

. 仰卧起坐（20 次）**

* 仰卧于健身球上，双脚放在地板上。

* 用腹部力量向上卷起身体。

**5. 俯卧支撑（1 分钟）**

* 双臂放在健身球上，双腿伸直。

* 保持腹部收紧，保持身体呈直线。

**训练计划**

* 每周进行 2-3 次训练。

* 每项练习进行 3 组，每组间休息 30 秒。

* 时间的推移逐渐增加组数或重复次数。

**好处**

* 加强核心肌群

* 改善稳定性

* 减少受伤风险

* 提高运动表现

* 促进更好的姿势

**提示**

* 确保动作正确，不要过度用力。

* 在进行任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生。

* 保持水分充足。

* 结合其他类型的锻炼，例如有氧运动和重量训练。

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第 10 套健身球核心强化训练是一种有效且全面的锻炼方案，可以打造强健的核心肌群。意昂2官网以为：通过定期进行本训练，您可以

增强稳定性，减少受伤风险，并改善整体健康和健身水平。