****

在健身界，核心肌群是至关重要的，它不仅能帮助我们拥有平坦的腹部，还能提高整体运动

表现和姿势。意昂体育2意昂2登录以为：收腹健身作为锻炼核心肌群的有效方法，受到广泛推崇。

**什么是核心肌群？**

核心肌群指的是位于躯干部位的一组肌肉，包括腹肌、腹横肌、竖脊肌和盆底肌。意昂2官网意昂2登录以为：它们负责脊柱提供

支撑、稳定和控制。

**收腹健身的好处**

* 减少腹部脂肪和打造平坦腹肌

* 改善姿势和平衡

* 增强整体运动表现

* 减少背痛和下腰痛

* 预防损伤

**收腹健身动作**

**1. 平板支撑**

* 双臂与肩同宽支撑在地面上，双脚与臀部同宽

* 收紧核心，保持身体呈一条直线，臀部不翘起

**2. 仰卧起坐**

* 双脚平放在地面上，膝盖

弯曲

* 双手放在头上，收紧核心向上卷曲身体

* 保持头部离地，腰部不要拱起

**3. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿伸直

* 双脚离地，身体后仰

* 将一个重物（如哑铃或药球）放在胸前

* 收紧核心，将重物左右转动

**4. 山羊挺身**

* 双手撑在地面上，身体呈俯卧撑姿势

* 将一只脚向上抬起，同时收紧核心

* 缓慢地将脚放回地面，换另一只脚重复动作

**收腹健身计划**

* 从每周2-3次，每次10-15分钟开始

* 体能提高，逐渐增加锻炼次数和时长

* 每组动作重复10-15次，组间休息30-60秒

* 确保在锻炼过程中保持良好的姿势和核心收紧

**注意事项**

* 如果在锻炼过程中感到任何疼痛或不适，请立即停止

* 有腰痛或背痛的人应在开始收腹健身计划前咨询医生

* 在锻炼

前热身，锻炼后拉伸，以防止损伤

* 保持水分充足，并在锻炼后补充蛋白质以促进肌肉恢复

****

收腹健身是打造理想核心肌群的有效方法，它能提供诸多健康益处。意昂2登录以为：通过遵循合适的锻炼计划和注意事项，任何人都可以通过收腹健身获得平坦的腹部、改善的姿势和整体健身水平。