在现代快节奏的生活中， बच्चों को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखना बहुत जरूरी हो गया है। जबकि बाहरी

खेल और गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं, ऐसे कई दिन होते हैं जब मौसम या अन्य परिस्थितियाँ बच्चों को घर के अंदर रहने पर मजबूर कर देती हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि माता-पिता बच्चों को घर के अंदर भी फिट और सक

्रिय रखने के तरीके खोजें। यहीं पर इनडोर फिटनेस रूटीन आते हैं।

**小学生ों के लिए इनडोर फिटनेस रूटीन के लाभ**

* मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण

* हृदय स्वास्थ्य में सुधार

* समन्वय और लचीलेपन को बढ़ाना

* तनाव और चिंता को कम करना

* आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देना

* अतिरिक्त वजन

और मोटापे को रोकना

**परिवार के अनुकूल फिटनेस रूटीन**

यहाँ एक परिवार के अनुकूल इनडोर फिटनेस रूटीन दिया गया है जिसे आप अपने छोटों के साथ घर पर आजमा सकते हैं:

**वार्म-अप (5 मिनट)**

* जॉगिंग या मार्चिंग इन प्लेस

* आर्म सर्कल आगे और पीछे

* लेग स्विंग्स आगे और पीछे

* साइड-टू-साइड जंपिंग जैक

**एरोबिक व्यायाम (15 मिनट)**

* नृत्य पार्टी: संगीत चालू करें और जमकर नाचें!

* छलांग लगाना: एक काल्पनिक रस्सी पर कूदें या एक वास्तविक रस्सी का उपयोग करें।

* बर्पी: स्क्वाट करें, पुश-अप करें और फिर कूदें।

* हाई नी लिफ्ट: अपनी जगह जॉगिंग करें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक ऊपर उठाएँ।

**शक्ति प्रशिक्षण (

10 मिनट)**

* स्क्वैट्स: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने नितंबों को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।

* पुश-अप्स: एक तख़्त स्थिति में जाएँ और धीरे-धीरे अपनी छाती को ज़मीन की ओर कम करें।

* लंज: एक पैर को आगे बढ़ाएँ और दूसरे पैर को झुकाएँ।

* प्लैंक: अपनी कोहनी पर जाएँ और एक सीधी रेखा बनाए रखें।

**लचीलापन और संतुलन (10 मिनट)**

* योग मुद्राएँ: सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) और वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) जैसी सरल योग मुद्राएँ आज़माएँ।

* संतुलन अभ्यास: एक पैर पर खड़े हों, अपनी आँखें बंद करें या अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएँ।

**कूल-डाउन (5 मिनट)**

* स्ट्रेचिंग: अपने मुख्य मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करें, जैसे कि आपके पैर, पीठ और बाजू।

* गहरी साँस लेना: कुछ गहरी साँसें लें और आराम करें।

**सुझाव**

* मज़ेदार और आकर्षक संगीत चुनें।

* बच्चों को व्यायाम में शामिल करें और उन्हें अपनी गति निर्धारित करने दें।

* व्यायाम के दौरान बच्चों को हाइड्रेटेड रखें।

* धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएँ।

* यदि बच्चा असहज महसूस करता है तो रुक जाएँ और आराम करें।

इनडोर फिटनेस रूटीन को अपने परिवार की जीवनशैली में शामिल करके, आप अपने बच्चों को स्वस्थ, सक्रिय और खुश रखने की दिशा में एक बड़ा कदम उठा सकते हैं। याद रखें, व्यायाम का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसे व्यायाम चुनें जिनका आप

का पूरा परिवार आनंद लेगा। आपके बच्चों को जीवन भर फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करने के लिए एक मजेदार और फायदेमंद अनुभव बनाएँ।