追求强健的体魄是一项长期的征程。意昂2官方网站以为：规律的锻炼是必不可少的，而哑铃训练是打造肌肉、提高力量和

耐力的绝佳选择。意昂2平台意昂2官方网站说：以下是为初学者设计的每周6天哑铃训练计划：

**天：上半身推举**

* 平板卧推：3组，每组12-15次

* 哑铃飞鸟：3组，每组10-12

* 肩部推举：3组，每组10-12次

**天：下半身屈伸**

* 哑铃深蹲：3组，每组12-15次

* 哑铃弓步：每侧3组，每组10-12次

* 腿筋弯举：3组，每组10-12次

**天：休息**

**天：上半身拉力**

* 哑铃划船：3组，每组12-15次

* 引体向上：

3组，每组尽可能多

* 哑铃侧平举：3组，每组10-12次

**天：下半身伸展**

* 哑铃臀桥：3组，每组12-15次

* 小腿提踵：3组，每组20-25次

* 股四头肌伸展：3组，每组10-12次

**第六天：休息**

**第七天：核心**

* 平板支撑：3组，每组坚持30-60秒

* 仰卧起坐：3组，每组20-25次

* 俄罗斯转体：3组，每组20-25次

**注意事项：**

* 每组运动之间休息60-90秒。

* 力量和体能的提高，逐渐增加重量和次数。

* 使用适合自己健身水平的重量。

* 专注于正确的动作，而不是重量大小。

* 训练期间保持水分充足。

* 聆听身体，必要时休息。

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这个每周6天的哑铃训练计划

将帮助你建立肌肉、提高力量和耐力。意昂2官方网站以为：规律地遵循这个计划，结合合理的饮食和充足的休息，你将朝着强健体魄的目标稳步前进。意昂2意昂2官方网站以为：请记住，耐心、一致性和决心是成功的关键。