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意昂2官方网站:**每周6天哑铃训练计划:打造强健体魄**

来源:发布时间:2025-01-24浏览量:

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意昂2官方网站以为:**每周6天哑铃训练计划:打造强健体魄**

追求强健的体魄是一项长期的征程。意昂2官方网站以为:规律的锻炼是必不可少的,而哑铃训练是打造肌肉、提高力量和

耐力的绝佳选择。意昂2平台意昂2官方网站说:以下是为初学者设计的每周6天哑铃训练计划:

**天:上半身推举**

* 平板卧推:3组,每组12-15次

* 哑铃飞鸟:3组,每组10-12

* 肩部推举:3组,每组10-12次

**天:下半身屈伸**

* 哑铃深蹲:3组,每组12-15次

* 哑铃弓步:每侧3组,每组10-12次

* 腿筋弯举:3组,每组10-12次

**天:休息**

**天:上半身拉力**

* 哑铃划船:3组,每组12-15次

* 引体向上:

3组,每组尽可能多

* 哑铃侧平举:3组,每组10-12次

**天:下半身伸展**

* 哑铃臀桥:3组,每组12-15次

* 小腿提踵:3组,每组20-25次

* 股四头肌伸展:3组,每组10-12次

**第六天:休息**

**第七天:核心**

* 平板支撑:3组,每组坚持30-60秒

* 仰卧起坐:3组,每组20-25次

* 俄罗斯转体:3组,每组20-25次

**注意事项:**

* 每组运动之间休息60-90秒。

* 力量和体能的提高,逐渐增加重量和次数。

* 使用适合自己健身水平的重量。

* 专注于正确的动作,而不是重量大小。

* 训练期间保持水分充足。

* 聆听身体,必要时休息。

**:**

这个每周6天的哑铃训练计划

将帮助你建立肌肉、提高力量和耐力。意昂2官方网站以为:规律地遵循这个计划,结合合理的饮食和充足的休息,你将朝着强健体魄的目标稳步前进。意昂2意昂2官方网站以为:请记住,耐心、一致性和决心是成功的关键。

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