追求强健的体魄是一项长期的征程。意昂2官方网站以为:规律的锻炼是必不可少的,而哑铃训练是打造肌肉、提高力量和
耐力的绝佳选择。意昂2平台意昂2官方网站说:以下是为初学者设计的每周6天哑铃训练计划:
**天:上半身推举**
* 平板卧推:3组,每组12-15次
* 哑铃飞鸟:3组,每组10-12
* 肩部推举:3组,每组10-12次
**天:下半身屈伸**
* 哑铃深蹲:3组,每组12-15次
* 哑铃弓步:每侧3组,每组10-12次
* 腿筋弯举:3组,每组10-12次
**天:休息**
**天:上半身拉力**
* 哑铃划船:3组,每组12-15次
* 引体向上:
3组,每组尽可能多
* 哑铃侧平举:3组,每组10-12次
**天:下半身伸展**
* 哑铃臀桥:3组,每组12-15次
* 小腿提踵:3组,每组20-25次
* 股四头肌伸展:3组,每组10-12次
**第六天:休息**
**第七天:核心**
* 平板支撑:3组,每组坚持30-60秒
* 仰卧起坐:3组,每组20-25次
* 俄罗斯转体:3组,每组20-25次
**注意事项:**
* 每组运动之间休息60-90秒。
* 力量和体能的提高,逐渐增加重量和次数。
* 使用适合自己健身水平的重量。
* 专注于正确的动作,而不是重量大小。
* 训练期间保持水分充足。
* 聆听身体,必要时休息。
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这个每周6天的哑铃训练计划
将帮助你建立肌肉、提高力量和耐力。意昂2官方网站以为:规律地遵循这个计划,结合合理的饮食和充足的休息,你将朝着强健体魄的目标稳步前进。意昂2意昂2官方网站以为:请记住,耐心、一致性和决心是成功的关键。